САМ СЕБЕ ТРЕНЕР
Воттебе пример экспресс-тренировок на брусьях и горизонталь-
ной лестнице.
•
Если ничем больше не занимаешься, тренируйся по такой
схеме 4 раза в неделю.
•
Если ходишь в спортзал, то достаточно двух раз в качестве
разминки перед работой с тяжестями.
о б р а т и
в н и м а н и е
В описании тренировок используется
обозначение "МАКС" - "Выполни максимум повторов".
ц е н н ы е
у к а з а н и я
Если ты сам хочешь составить себе трени-
ровку, следуй определенным правилам. Размявшись, начни
с простого упражнения, затем посвяти какое-то время освое-
нию нового элемента, после чего нагрузи кор. Заверши заня-
тие парой упражнений на хват (например, на горизонтальной
лестнице).
МН
Не пропусти! В июльском номере ты узнаешь, как тренировать
тело с помощью мешка с песком, а также набора из кувалды
и покрышек.
НАЧИНАЮЩИЙ ОПЫТНЫЙ ЗКСПЕРТ
1. Выход на брусья
10*5
1. Обычные
отжимания
на брусьях 4*МАКС
1.Треугольник
3*МАКС
2. Отжимания в гори-
зонтальном упоре
4*МАКС
2. Повороты в уголке
4*10 (в каждую
сторону)
2. Корейские
отжимания
4*МАКС
3. Подъем коленей
4*МАКС
3. Диагональные
отжимания 3*МАКС
3.
Выход силой
на брусьях б*МАКС
4.
Подтягивания
узким, средним
и широким хватом
3*МАКС
4.
Обратные
подтягивания
на брусьях одной
рукой 4*МАКС
(каждой рукой)
4.
Вращения
360 градусов 2*МАКС
(в обе стороны)
5. Переходы в висе
на руках 2*МАКС
5. Ходьба на руках
3*МАКС
5. Подтягивания
узким, средним
и широким хватом
4*МАКС
6. Прыжковые
переходы в висе
на руках 2*МАКС
6. Переходы спиной
вперед
3*МАКС
Отдых между сетами
по самочувствию,
до полного
восстановления.
Выполняй такую
тренировку 2-3 раза
в неделю.
Отдых между
сетами -60-90
секунд. Такую
тренировку при
должном уровне
подготовки можно
проводить 3-4 раза
в неделю.
Раз ты эксперт,
то занимайся
указанным способом
4-5 раз в неделю.
Отдыхай между
сетами не более
45-60 секунд.
Д е й с т в у й !
1
т а б л е т к а
3
р а з а
в
д е н ь
в о
в р е м я
е д ы
7
д н е й
Пошаиия для приненения: для облегчения симптомов, обусловленных пимфовенозиой недостаточностью
,
таких как ощущение тяжести в нижних конечностях, боль, трофические расстройства; в комплексном
лечении обострения геммороя; как дополнительный метод лечения повышенной ломкости капилляров,
нарушение микроциркуляции.
І
А
В
О
В
А
Т
О
I
Я
Е
І П П О Т Є С Н
МТЕЯКАТІОЛАІ
Представительство в Украине;
0
І
0 0 1
. г. Киев. ул. М
Житомирская,
6
. Тел.: (
0 4 4
)
2 7 8
0 6
3 8
іппоїесб
innotech.com.ua
* Инструкция для медицинского применения препарата Флебодма 600
. Реклама лекарственного средства
.
Перед применением
необходимо прокожупьтироватъся с врачом
и
обя игепьно о
лакомьтесь с инструкции к применению
Побочное действие лекарственного средства укаиио в им трукции
. Возможны
противопоказания к применению
Хранить и
недоступном
для дегей меле Препарат отпускается без рецепта
.
